5 Übungen zur Vervollständigung Ihres Trainings, wenn Sie vom Rennrad steigen

5 Übungen zur Vervollständigung Ihres Trainings, wenn Sie vom Rennrad steigen

19 Noviembre 2020

Wenn Sie zu der Gruppe derjenigen gehören, die nach Perfektion streben und immer bereit sind, Ihren Radwegen einen zusätzlichen Schub zu geben, schlagen wir Ihnen 5 Übungen vor, um Ihr Radtraining abzurunden.

Sie werden sehen, dass Ihre Leistung steigt, weil die Übungen auch darauf abzielen, mehr Widerstand zu entwickeln, was eine ausgewogenere Leistung auf dem Rad begünstigt.

Und das Beste ist, dass man sie überall machen kann, man braucht keine spezielle Turnhalle oder Maschinen. Draußen, am Strand, auf dem Land, wo auch immer Sie sind, können Sie zusätzlich zu den Stunden, in denen Sie in die Pedale treten, einen kleinen Tagesablauf durchführen und Ihre Muskeln stärken.

Wenn Sie auf die Insel kommen und sich auf Mallorca Fahrräder ausleihen, können Sie diese Übungen auch machen, da sie eine geeignete Unterstützung sind, um Ihre Kraft und Leistung auf dem Fahrrad zu verbessern.

5 Übungen, die Ihr Fahrradtraining verbessern werden

1. burpees machen
Diese Übungen beanspruchen den ganzen Körper, sowohl Muskeln als auch Gelenke, verbrennen Kalorien und erhöhen die Herzfrequenz.

Das Training läuft wie folgt ab:
 
  • Beugen Sie sich mit leicht gespreizten Füßen und auf dem Boden liegenden Händen nach unten (die Haltung ist wie beim Liegestützen).
  • Beugen Sie Ihre Beine.
  • Springen Sie mit den Füßen zu den Händen.
  • Springen Sie noch einmal, so fest Sie können, stehen Sie auf und heben Sie die Arme über den Kopf.
  • Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung.
Machen Sie 3 Runden mit jeweils 10 Wiederholungen, mit jeweils einer Minute Pause dazwischen. Sie können einige Liegestütze einschließen.

2. Lunges
Die Lunge ist ideal für die Arbeit der Beinmuskulatur, obwohl sie den ganzen Körper beansprucht. Denken Sie daran, die Wirbelsäule gerade zu halten, die Schultern zurück und nach vorne zu schauen.
 
  • Stehend, machen Sie einen Schritt mit dem rechten Bein.
  • Beugen Sie dann Ihr linkes Bein, bis Ihr Knie fast den Boden berührt.
  • Stellen Sie sich mit dem rechten Fuß auf und drücken Sie ihn.
  • Wiederholen Sie den Vorgang mit dem linken Bein.
Machen Sie 3 Sätze von 10 Wiederholungen mit 45 Sekunden Pause zwischen jedem Satz.

3. die Glute-Brücke
Diese Übung wird Ihnen helfen, Ihr Fahrradtraining zu vervollständigen, denn sie ist besonders geeignet, um eine bequeme Position auf dem Fahrrad zu erreichen und die Bauchmuskulatur und den Gesäßbereich zu stärken.
 
  • Legen Sie sich auf den Boden und beugen Sie Ihre Beine um 90°.
  • Heben Sie Ihre Hüften so hoch wie möglich.
  • Senken Sie Ihre Hüften langsam in die Ausgangsposition ab und wiederholen Sie.
Machen Sie 3 Runden zu je 15 Wiederholungen, mit jeweils einer Minute Pause.

4. Russische Drehung
Diese Übung erhöht die Flexibilität und verbessert die Körperhaltung. Mit dem Fahrradverleih auf Mallorca können Sie die Vorteile nutzen und in ein Fitnessstudio gehen und sich fit halten, wenn Sie dies mit einem Zusatzgewicht tun möchten.

Wenn nicht, halten Sie einfach die Arme auf Brusthöhe gekreuzt. Denken Sie daran, zu atmen und Ihre Schultern entspannt zu halten, ebenso wie Ihre Bauchmuskeln.
 
  • Setzen Sie sich auf den Boden mit den Füßen nach oben.
  • Drehen Sie Ihren Oberkörper vor und zurück und drücken Sie Ihre Bauchmuskeln zusammen.
  • Ihre Füße sollten niemals den Boden berühren und sich überkreuzen.
Machen Sie 3 Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen, wobei zwischen den einzelnen Sätzen eine Minute Pause liegt.

5. Springt über den Kasten
Es ist perfekt, wenn Sie sprinten wollen, da es Ihre Kraft und Geschwindigkeit beim Training auf dem Rad erhöht.

Wählen Sie einen Kasten, der nicht zu hoch ist und der für Sie bequem ist (wenn er zu hoch ist, können Sie Gefahr laufen, zu stolpern und zu stürzen.

Sie können diese Übung auch auf einer Stufe durchführen.
 
  • Stellen Sie sich mit angewinkelten Knien vor die Box.
  • Wenn Sie zum Sprung ansetzen, beugen Sie sich leicht nach unten.
  • Strecken Sie gleichzeitig Ihre Hüften aus, heben Sie Ihre Arme bis zur Decke und drücken Sie sich bis zur Box hoch.
  • Wenn Sie auf der Box landen, stellen Sie sicher, dass Ihre Füße vollständig auf dem Boden stehen und Ihre Knie leicht gebeugt sind. Mit anderen Worten, Sie sollten springen und in der Kniebeuge landen.
  • Gehen Sie nach unten und wiederholen Sie die Übung.
Machen Sie 3 Sätze mit 6 Wiederholungen, mit einer Pause von 90 Sekunden zwischen jedem Satz.

Die Übungen, die wir Ihnen vorschlagen, werden Ihre Körperbeweglichkeit und Flexibilität sowie Ihre Schnelligkeit und Kraft verbessern. Nutzen Sie den Fahrradverleih auf Mallorca, um Ihr Training fortzusetzen.

5 Übungen zur Vervollständigung Ihres Trainings, wenn Sie vom Rennrad steigen

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