Die besten Ernährungsgewohnheiten beim Rennradfahren auf Mallorca

Die besten Ernährungsgewohnheiten beim Rennradfahren auf Mallorca

08 Octubre 2020

Der Radsport auf Mallorca hat eine große Fangemeinde, die jedes Jahr auf die Insel kommt, um ihren Lieblingssport auszuüben. Der Radsport ist eine der anspruchsvollsten Sportarten und erfordert eine gründliche Vorbereitung und Pflege, um die besten Ergebnisse zu erzielen, Verletzungen zu vermeiden und einen optimalen körperlichen und gesundheitlichen Zustand zu erhalten.

Einer der wichtigsten Aspekte, auf die ein Sportler, der auf Mallorca Radsport betreibt, achten muss, ist die Ernährung. Es gibt viele Diäten für Radfahrer, die sich an den Vorbildern der besten Teams des internationalen Pelotons orientieren und Ihnen helfen können, das Beste aus Ihrem Lieblingssport herauszuholen, Ihr Idealgewicht zu halten und auf Ihre Gesundheit zu achten.

Hier sind einige Beispiele für Radsportdiäten, die Ihnen helfen können, Ihre Leistung zu verbessern, Verletzungen zu vermeiden und Ihre Fähigkeiten zu erhöhen.

Diäten für Radfahrer

Die Ernährung eines Radfahrers wird durch seine Trainings- und Wettkampfroutine bestimmt, insbesondere bei Profis und Liebhabern von Radsportveranstaltungen. Die folgenden Ratschläge für Radsport-Enthusiasten auf Mallorca gelten für alle, die ein wenig mehr auf sich achten und das Beste aus ihrer Aktivität herausholen möchten.

Als allgemeine Regel wird empfohlen, 5 Mahlzeiten pro Tag einzunehmen, in denen Produkte aller Nahrungsmittelgruppen enthalten sein sollten, um den Energiebedarf des Körpers eines Radfahrers zu decken.

Kohlenhydrate

Es liegt in der Natur des Sports, dass Radfahrer immer einen Vorrat an Kohlenhydraten haben müssen, um ihren Energiebedarf zu decken. Neben dem klassischen Reis und den Teigwaren gibt es andere Alternativen, die die für eine Leistung unter angemessenen Bedingungen erforderlichen Energiemengen abdecken können.

Zum Schutz des Verdauungssystems ist es ratsam, gluten- und laktosefreies Getreide zu verwenden. Andere kohlenhydrathaltige Lebensmittel sind Samen, Nüsse, Leguminosen oder Gemüse.

Ernährung während Training oder Wettkampf

Die Verpflegung während des Trainings und des Wettkampfs ist für einen Radfahrer unerlässlich. Sie müssen Ihren Körper immer mit Flüssigkeit versorgen und regelmäßig kleine Schlucke trinken, ohne den Magen zu füllen. Die Wasseraufnahme sollte mit einem isotonischen Getränk kombiniert werden, das leicht zu Hause zubereitet werden kann und dazu beiträgt, die während des Trainings verbrauchten Salze und Mineralien zurückzugewinnen.

Was die Ernährung während des Trainings betrifft, sollten Obst und Nüsse immer vorhanden sein. Sie können auch Energieriegel verwenden, die auch zu Hause mit Honig und Melasse aus Getreide hergestellt werden können.

Übermäßiger Zuckerverzehr sollte vermieden werden, da er den Magen reizt und sein übermäßiger täglicher Verzehr degenerative Krankheiten wie Diabetes verursachen kann.

Was die Menge an Kohlenhydraten während des Rennens oder Trainings betrifft, empfehlen Ernährungswissenschaftler, 0,7 Gramm pro Kilogramm Gewicht und Trainingsstunde zu essen.
 

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