Ejercicios básicos para eliminar el dolor de espalda después de pedalear por Mallorca

Ejercicios básicos para eliminar el dolor de espalda después de pedalear por Mallorca

10 Marzo 2022

La práctica del ciclismo es una actividad con grandes beneficios para la salud. En algunos casos quienes lo practican terminan con molestias y dolores en la espalda causados por distintos factores externos. Sin embargo, es un problema que se puede solucionar fácilmente.
 
En este artículo te vamos a mostrar algunos ejercicios y posturas básicas de yoga para eliminar los dolores de espalda después de practicar ciclismo por Mallorca.
 

La importancia de estos ejercicios para eliminar el dolor de espalda

Algunas personas que recurren a los servicios de Papagayo Bike suelen sufrir distintos tipos de dolores después de una jornada intensa de entreno ciclista por las carreteras de Mallorca. El origen se puede rastrear en la posición de manejo y la técnica de pedaleo que prima el tren inferior.
 
Por esa razón, los músculos de la espalda y abdominales se vuelven más débiles causando un desequilibrio de fuerza que conduce a dolores en distintas zonas del cuerpo.
 
Los ejercicios que te vamos a recomendar son una buena opción para equilibrar la elongación y la fuerza de los músculos. La práctica de yoga es una disciplina con ejercicios variados que permiten un desarrollo más sano de la postura, que también se ve afectada por la inclinación que se necesita para pedalear.
 
¿Sufres alguna molestia después de pedalear?
Como te contamos, las molestias más comunes al ir en bicicleta se relacionan con los dolores en la parte baja de la espalda y en las caderas. Si sufres algunos de estos problemas después de practicar ciclismo por Mallorca, te recomendamos que prestes atención a tu cuerpo y, si lo crees necesario, consultes con un profesional en la materia.
 

Ejercicios básicos para una práctica ciclista segura y sana

Si es tu primera vez realizando ejercicios de elongación, comienza lentamente y mantente dentro de tus limitaciones físicas. Es normal que sientas cierta incomodidad al realizar estos ejercicios, sin embargo, debes detenerte si sientes algún tipo de dolor.
 
Estos ejercicios los debes realizar siempre después de una jornada intensa de entreno sobre una de nuestras bicicletas de alquiler en Mallorca, de esta manera te asegurarás los mejores resultados. Debes mantener las poses entre 10 y 60 segundos dependiendo siempre de la resistencia de tu cuerpo.
 

01 Plancha

La plancha es una de las posiciones de yoga más conocidas que ha sido incorporada en todo tipo de rutinas. Es un ejercicio que afecta todo el cuerpo y se enfoca en la parte central de los abdominales y la espalda baja.
 
Comienza colocando las manos debajo de los hombros y extendiendo las piernas como si fueras a hacer una flexión. Apoya los dedos de los pies en la colchoneta y contrae todo tu cuerpo. Es recomendable realizarlas en sets y mantener la contracción de 10 a 15 segundos.

Ejercicios básicos para una práctica ciclista segura y sana - 01 plancha

02 Saludo al sol

El saludo al sol te permite estirar los músculos que se ven más afectados al pedalear con una de nuestras bicicletas por Mallorca. Esta postura se puede realizar como una continuación de la plancha.
 
Si te encuentres sobre la colchoneta en la posición anterior, puedes bajar la plancha manteniendo los brazos rectos y estirando los hombros hacia atrás con la mirada enfocada arriba. Cuando realices ese estiramiento, recuerda que debes mantener la respiración hasta terminar.

Ejercicios básicos para una práctica ciclista segura y sana - 02 saludo al sol

03 Gato-vaca

La postura gato-vaca es un excelente ejercicio para realizar después de una jornada intensa practicando ciclismo por las carreteras de Mallorca. Para comenzar debes colocarte con las rodillas y las manos sobre la colchoneta. Después debes inhalar mientras arqueas la espalda e inclinas tu cuerpo hacia la colchoneta. Esta es la postura de la vaca.
 
Para pasar a la postura del gato, debes exhalar arqueando la espalda, acercando el vientre a la columna y llevando la cabeza hacia abajo.

Ejercicios básicos para una práctica ciclista segura y sana - 03 gato vaca

04 Cabeza sobre rodilla

Esta postura es sencilla y te permitirá estirar los músculos de las piernas y la espalda. Para colocarte en la posición requerida, debes sentarte en la colchoneta con las piernas estiradas.
 
Mientras mantienes la pierna derecha recta, dobla la pierna izquierda. Tu rodilla debe estar en el suelo y tu pie izquierdo debe estar contra la parte interna del muslo derecho. Ahora inclina tu cuerpo hacia la pierna derecha, lentamente, llevando tus manos hacia tus pies o hasta tus tobillos.

Ejercicios básicos para una práctica ciclista segura y sana - 04 Cabeza sobre rodilla

05 Postura de la mariposa

La postura de la mariposa permite relajar y estirar los músculos que entran en contacto directo cuando entrenamos con una bicicleta. Comienza sentándote con el pecho levantado y la espalda estirada. Luego dobla las rodillas e intenta juntar las plantas de los pies. Mantén esta posición por algunas respiraciones y luego relaja tu cuerpo.

 

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