Entrenando en bicicleta, cómo eliminar el dolor de espalda

Entrenando en bicicleta, cómo eliminar el dolor de espalda

23 Diciembre 2021

Cuando llega el buen tiempo solemos coger la bicicleta con más frecuencia. El verano es una época del año en el que apetece más salir y hacer rutas en bicicleta. Sin embargo, también hay que tener en cuenta que el entrenamiento ciclista puede conllevar algunas molestias, como el dolor de espalda.
 
La salud encima de una bicicleta es tan importante como el entrenamiento ciclista. Esto es debido a que se trata de una actividad muy completa en la que se trabajan diferentes partes del cuerpo, pero en la que también puede ocurrir que nuestra espalda pueda sufrir más por la postura que mantenemos.
 

Claves para reducir el dolor de espalda

Unas de las partes que más sufren cuando hacemos entrenamiento en bicicleta es la espalda. Pero no te preocupes, porque hay formas de mitigar y aliviar el dolor de espalda para mantener la salud encima de una bicicleta.
 
En todo entrenamiento ciclista se suele producir una sobreexposición de la espalda a tensiones que pueden derivar en problemas y dolores que afectan a la práctica de ejercicio.
 

Posición en la bicicleta

Uno de los factores que influyen en gran medida en los dolores o molestias de espalda es la posición que adoptamos en la bicicleta. Son diversos los aspectos que pueden influir en que nuestra espalda se vea perjudicada.
 
Si adoptamos una posición del manillar muy elevada y llevamos el tronco muy vertical acabaremos teniendo dolores de espalda. Si el manillar está muy alejado y tenemos que circular con los brazos muy estirados es probable que nuestra espalda también se resienta.
 
De igual forma, un sillín muy desplazado hacia atrás o inclinado hacia arriba puede influir en nuestras molestias de espalda.
 
En definitiva, debemos tener en cuenta que para que una bicicleta esté bien graduada y podamos estar cómodos necesitamos que nuestra espalda esté recta cuando la usamos, que no tengamos curvados los hombros y nuestra mirada se mantenga al frente y no tengamos que bajar la cabeza para circular.
 

Debilidad de nuestra columna

También es posible que los problemas de espalda vengan influenciados porque tenemos una estructura debilitada en nuestra espalda y la musculatura esté poco fortalecida. Realizar con regularidad ejercicio que ayude a mejorar nuestra espalda es una de las mejores formas de ayudar a fortalecerla y reducir en gran forma los dolores de espalda.
 
Hay muchos ejercicios que podemos realizar para que nuestra espalda se vea favorecida y entrenar justamente la musculatura necesaria.
 

Mala elección de bicicleta

Uno de los aspectos que puede influir en los dolores o molestias de espalda es que no hayamos elegido adecuadamente la bicicleta que necesitamos. Es importante tener en cuenta que la bicicleta sea de calidad o del modelo que queremos, pero lo más importante es que elijamos una bicicleta que pueda adaptarse a nuestra estructura corporal y tamaño para que podamos manejarla de una forma cómoda.
 
No olvides que la salud encima de una bicicleta es muy importante y por eso es muy importante que elijas el modelo de bicicleta que realmente puede aportarte la comodidad que necesitas.
 

Acciones mientras pedaleas

Además de adoptar una buena postura en general es necesario que las posturas que adoptes mientras estás pedaleando con tu bicicleta sean las adecuadas. Generalmente, se suele recomendar cambiar de postura con frecuencia mientras estás pedaleando. De esta forma, evitas tener que estar durante mucho tiempo en la misma postura con las consecuencias que eso puede tener para tu espalda.
 

Trabaja tus abdominales

Es recomendable que además de trabajar tu espalda para fortalecerla cuando no estés en tu bicicleta, centres también la atención en controlar la musculatura de tu abdomen. Se recomienda hacer abdominales para conseguir que haya una mayor compensación entre la musculatura de la espalda en proporción con la musculatura del abdomen. Esta diferencia en el entrenamiento también te puede provocar los dolores de espalda.
 
Estos son algunas de las recomendaciones más importantes que debes tener en cuenta para evitar los dolores de espalda y que no te genere problemas cuando practicas tu deporte favorito. No obstante, siempre tienes que tratar de mantenerte en forma y hacer ejercicio regularmente para que tu musculatura esté fuerte y evites esos dolores de espalda.
 
Si tus dolencias persisten siempre debes acudir a un médico o especialista que puedas darte algún tratamiento eficaz a largo plazo.

Entrenando en bicicleta, cómo eliminar el dolor de espalda-ciclista-Papagayo Bike Mallorca
 

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